Psiholog Această – Un psiholog american schimbă radical perspectiva.
Cuprins
Într-o epocă marcată de stres, presiunea performanței și tendințele de autoajutorare, se pare că toată lumea este în căutarea unei vieți mai bune. Cu toate acestea, tot mai mulți oameni se împotmolesc. Potrivit psihologului american Mark Travers, problema nu se află în noi înșine, ci în modul în care privim fericirea. El pledează pentru o altă abordare: nu și mai multe „momente de fericire”, ci un sentiment mai profund de împlinire.
Psiholog Această: De ce căutarea fericirii este atât de obositoare
Antrenori de mers pe jos, aplicații de meditație, retragere scumpe, suplimente: piața bunăstării crește exploziv. Un raport al firmei de consultanță McKinsey estimează că „industria wellness” globală generează anual o cifră de afaceri de aproximativ 2.000 de miliarde de dolari. Și totuși, epuizarea, problemele de somn și sentimentele de goliciune au devenit ceva obișnuit.
Travers descrie modul în care mulți oameni au început să-și optimizeze viața ca și cum ar fi un proiect: muncă intensă, sport, alimentație perfectă, maximizarea productivității și, pe lângă toate acestea, planificarea „timpului de calitate” și a timpului pentru sine. Pe hârtie, acest lucru sună sănătos, dar, în practică, mulți oameni simt că nu sunt niciodată la înălțimea așteptărilor.
Concentrarea pe tot mai multe momente de fericire poate duce la rezultatul opus: epuizare și dezamăgire.
Nu poți atinge culmile fericirii în fiecare zi. Dacă măsori fericirea doar în momente scurte și plăcute – vacanța perfectă, o promovare, un compliment – devii dependent de stimuli care dispar întotdeauna. Imediat ce euforia se estompează, vânătoarea începe din nou.
De la fericire la împlinire: ce vrea să spună psihologul?
Travers și alți cercetători din domeniul psihologiei pozitive fac, prin urmare, distincția între fericirea efemeră și ceea ce ei numesc „a înflori” sau „a te realiza”. În limba română, cuvântul „împlinire” se potrivește bine aici: un sentiment că viața ta are sens, că este armonioasă și suportabilă, chiar dacă nu totul este plăcut.
Împlinirea se referă mai puțin la fericire constantă și mai mult la:
- experiența sensului și a semnificației în ceea ce faci
- a te simți conectat cu tine însuți, cu ceilalți și cu mediul înconjurător
- senzazione di crescere o di dare un contributo
- a permite emoțiile (chiar și cele dificile) în loc să le respingi
Deci, nu trebuie să fii fericit toată ziua pentru a avea o viață bună. Travers face referire la un studiu publicat în revista The Humanistic Psychologist, care arată că, în special, trei tipuri de conexiuni determină dacă oamenii se simt împliniți.
Cele trei legături care îți schimbă structural starea de spirit
1. Relația cu tine însuți: de la autocritică la respect de sine
Prima și cea mai importantă legătură: modul în care te tratezi pe tine însuți. Mulți oameni au o voce interioară care nu face altceva decât să critice, să compare și să ceară. Această voce poate submina orice formă de plăcere: niciodată nu este suficient de bine.
De ce tot mai mulți oameni înfig o lingură de metal în ghiveciul lor de flori
De ce îmbătrânirea după 60 de ani poate părea atât de dureroasă
Ce dezvăluie istoricul tău de căutare Google despre inteligența ta
Dezvăluit: această punguță îți face prăjitura cu iaurt super moale timp de două zile
Nintendo surprinde: 7 jocuri retro gratuite pe Switch, inclusiv clasicele Virtual Boy
Un tufiș compact cu flori portocalii aprinse transformă orice mini-grădină într-un punct de atracție
De ce am renunțat la crema de mâini și acum am mâini catifelate
Coafeza avertizează: această lungime a părului îți îmbătrânește inutil fața
Travers subliniază că o relație sănătoasă cu tine însuți nu înseamnă să te consideri mereu fantastic. Este vorba despre o atitudine de bază de respect: ai dreptul să exiști așa cum ești, cu părți puternice și părți slabe.
Lucrurile care te ajută în acest sens includ:
- verificarea regulată a stării tale, în loc să mergi mereu mai departe
- să-ți iei limitele în serios, chiar dacă nu te vede nimeni
- a fi mai puțin sever cu tine însuți atunci când greșești
- să-ți rezervi timp pentru activități care te reîncarcă, fără ca acestea să fie neapărat „utile”
Fără un minim de indulgență față de tine însuți, orice efort de a avea o viață mai bună devine o luptă împotriva ta.
2. Legătura cu ceilalți: relațiile ca motor al bunăstării
Oamenii sunt ființe sociale. Cu toate acestea, mulți olandezi își petrec o mare parte a zilei în spatele ecranelor, cu contacte fugitive și puține conversații autentice. Travers subliniază că calitatea relațiilor este un indicator mult mai puternic al bunăstării decât venitul, statutul sau aspectul fizic.
El subliniază că nu este vorba despre o rețea socială uriașă, ci despre câteva legături de încredere, sigure. Cineva la care poți apela când lucrurile merg prost. Un prieten sau un coleg care ascultă fără să dea imediat sfaturi. Un partener cu care poți discuta și despre subiecte dificile.
Cercetările arată că persoanele care investesc activ în relații sociale, în medie:
| Domeniu | Efectul relațiilor puternice |
|---|---|
| Sănătate mentală | Risc mai mic de simptome depresive și de singurătate |
| Sănătate fizică | O rezistență mai bună, tensiune arterială mai scăzută, recuperare mai rapidă după boală |
| Durata de viață | Șanse mai mari de a îmbătrâni decât colegii de vârstă cu puțin sprijin |
Travers subliniază un principiu simplu: dacă te apropii de ceilalți cu sinceritate și prietenie, crești șansa de a primi căldură în schimb. Sună aproape prea simplu, dar în practică el observă că oamenii subestimează adesea impactul gesturilor mici: a trimite un mesaj, a ajuta un vecin, a mulțumi cuiva.
3. Contactul cu natura: mai mult decât o simplă „ieșire la aer curat”
A treia legătură pe care o menționează este cea cu natura. Și asta merge mai departe de o escapadă plăcută de weekend. Diverse studii arată că petrecerea timpului în medii verzi sau bogate în apă are efecte măsurabile asupra stresului, ritmului cardiac și stării de spirit.
Potrivit lui Travers, se întâmplă mai multe lucruri când te plimbi prin pădure, stai la malul mării sau te relaxezi pe o bancă într-un parc:
- creierul tău primește mai puține stimuli decât într-un oraș aglomerat sau pe smartphone
- corpul tău trece mai repede într-o stare de repaus: respirația și ritmul cardiac scad
- perspectiva ta se schimbă; problemele par uneori puțin mai puțin copleșitoare
- creativitatea și capacitatea de a găsi soluții cresc, deoarece gândurile tale pot să rătăcească
Nu trebuie să faci o călătorie lungă; chiar și o plimbare zilnică într-un parc poate face o diferență notabilă în ceea ce privește cât de tensionat te simți.
Travers subliniază, de asemenea, că natura nu numai că oferă liniște, ci poate inspira oamenii. Pentru unii, un peisaj montan, un cer furtunos sau un copac bătrân au o dimensiune aproape spirituală. Pentru alții, este pur și simplu singurul loc în care își pot elibera mintea de ecrane.
De ce acest lucru nu trebuie să coste nimic (și uneori chiar mai puțin)
Ideea centrală din viziunea lui Travers: a te simți mai bine în pielea ta nu necesită programe scumpe, ci alte priorități. Relațiile, îngrijirea de sine și natura necesită mai ales timp și atenție, nu un abonament de sute de euro pe an.
În mod surprinzător, această abordare poate chiar economisi bani. Mai puține „achiziții de compensare” pentru că te simți gol. Mai puțină nevoie de vacanțe extrem de scumpe, deoarece viața de zi cu zi devine mai suportabilă. Și, posibil, mai puține costuri medicale pe termen lung, deoarece stresul este un factor de risc cunoscut pentru tot felul de afecțiuni fizice.
Modalități practice de a consolida aceste trei legături
Pași mici către mai multă respect de sine
Cine este obișnuit să se pună mereu pe locul al doilea sau al treilea, nu va schimba asta într-o săptămână. Câteva puncte de plecare ușor de accesat:
- Alege în fiecare zi un moment pentru a te opri în mod conștient și a simți: cum te simți de fapt?
- Dormi o noapte înainte de a spune „da” unei cereri importante
- Notează o greșeală și răspunde conștient cu o reacție mai blândă, ca și cum ai vorbi cu un prieten
- Rezervă-ți o activitate fixă pe săptămână pe care o faci doar pentru că îți place
Cultivați relațiile fără a vă pierde pe voi înșivă
Legăturile sociale nu înseamnă că trebuie să mulțumești pe toată lumea. Travers recomandă să investești mai ales în relațiile care sunt reciproce. Idei practice:
- Planifică regulat o pauză de cafea sau o plimbare cu o singură persoană, fără telefon pe masă
- Îndrăznește să spui cum te simți cu adevărat, în loc de „ocupat, ocupat, ocupat”
- Pune o întrebare simplă, cum ar fi: „Ce te preocupă în acest moment?” și ascultă cu atenție
- Observă cum te simți după contact: încărcat sau golit? Asta spune ceva despre calitatea acelei legături
Mai multă natură într-o viață aglomerată
Desigur, este plăcut să ai o pădure sau o plajă în apropiere, dar există posibilități și în oraș:
- Un traseu fix de plimbare pe lângă verdeață, chiar și un mic parc sau o grădină publică
- Pauza de prânz în aer liber, în loc de în fața ecranului
- Plante pe balcon sau pe pervazul ferestrei; chiar și priveliștea verde are un efect asupra creierului tău
- În weekend, planifică o ieșire care să se concentreze pe activități în aer liber, nu pe consum
Mai multă liniște, fără a fi nevoie să fii perfect
Abordarea lui Travers se înscrie într-o mișcare mai amplă din cadrul psihologiei: departe de ideea că fericirea poate fi creată dacă te străduiești suficient de mult. Nu orice problemă poate fi rezolvată cu o nouă metodă sau aplicație. Uneori, viața ta se schimbă mai ales pentru că începi să privești altfel ceea ce ai deja.
Cine ia în serios cele trei legături – cu sine, cu ceilalți și cu natura – construiește încet o fundație care poate rezista la lovituri. Stresul de la serviciu, eșecurile sau tristețea nu dispar, dar au o influență mai mică asupra sentimentului că viața ta merită trăită. Și exact despre asta este vorba când vorbim de împlinire: nu o zi perfectă, ci una trăibilă și plină de sens, de fiecare dată.
