Studiu – Un nou studiu oferă un răspuns surprinzător de clar.
Cuprins
Se pare că nici banii, nici sănătatea și nici măcar copiii nu sunt factori decisivi. Cercetătorii care au realizat un studiu recent în rândul persoanelor în vârstă au observat că cei mai fericiți oameni de peste 70 de ani au în special un lucru în comun: au investit activ în modul în care se raportează la ei înșiși, la relațiile lor și la viața de zi cu zi.
Studiu: A îmbătrâni fericit începe cu modul în care te privești pe tine însuți
Medicul și cercetătorul israelian Liora Bar-Tur, specializat în comportament și îmbătrânire, a studiat ce îi face fericiți pe vârstnici. Esența concluziilor sale: persoanele care se pot accepta pe sine se simt, în medie, mult mai bine după vârsta de 70 de ani decât colegii lor de vârstă care rămân blocați în regrete sau autocritică.
Această acceptare de sine merge mai departe de „trebuie să mă mulțumesc cu asta”. Este vorba despre a putea privi cu indulgență cine ești și prin ce ai trecut. Nu doar la părțile tale bune, ci și la neajunsurile și greșelile tale.
Persoanele în vârstă care își văd greșelile și eșecurile ca pași necesari în parcursul vieții lor raportează mai des liniște, recunoștință și satisfacție.
Asta nu înseamnă că totul a fost sau este plăcut. Ci că își pot vedea povestea ca un tot unitar: cu momente de vârf, momente de criză și tot ce se află între ele. Nu rămân blocați în „dacă aș fi…”, ci se întreabă mai degrabă: „Ce am învățat din asta și ce pot face acum cu asta?”
Șase piloni care fac diferența după vârsta de 70 de ani
Pentru cercetarea sa, Bar-Tur s-a bazat și pe lucrările psihologului american Carol Ryff. Acesta descrie șase piloni care, împreună, spun multe despre modul în care o persoană îmbătrânește. La persoanele în vârstă cele mai fericite, acești șase piloni au fost clar evidențiați.
1. Acceptarea de sine: a face pace cu tine însuți
Acceptarea de sine înseamnă să te poți privi fără ochelari roz sau negri. Îți cunoști punctele forte, dar și trăsăturile mai puțin plăcute, și poți să le accepți pe amândouă.
- Nu te uiți doar la ce a mers prost, ci și la ce a mers bine.
- Te compari mai puțin cu cei de vârsta ta.
- Îndrăznești să spui: așa sunt eu, cu acest bagaj merg mai departe.
Persoanele în vârstă care pot face acest lucru simt adesea mai puțină rușine față de alegerile din trecut și sunt mai puțin predispuse la gânduri sumbre și îngrijorătoare.
2. Relații sociale profunde: nu multe, dar valoroase
Se pare că o rețea extinsă este mai puțin importantă decât câteva relații strânse. Cei mai fericiți oameni de peste 70 de ani investesc în relațiile cu familia, prietenii și vecinii și continuă să depună eforturi pentru a menține legătura.
Sparanghelul împotriva mahmurelii? Iată ce spune știința despre legumele de primăvară
Cablu istoric de internet recuperat din Oceanul Atlantic: cât de spectaculoasă este operațiunea de recuperare
Sunteți surprins de ce fac cojile de banane pentru trandafirii dvs.? Truc de grădinărit pentru flori care durează luni de zile
De ce pițigoiul mare și pițigoiul mic evită cuibul tău dacă gaura este prea mare
De ce grădinarii isteți nu aruncă rolele de hârtie igienică, ci le umplu cu semințe
Această floare ușor de cultivat pe balcon atrage o mulțime de albine și fluturi în grădina ta
NASA forează 35 de metri în solul marțian și descoperă un peisaj fluvial uitat
Truc de gospodărie: cum să curățați grătarele de cuptor arse până strălucesc, fără să frecați
Nu este vorba doar de convivialitate. Este vorba despre sentimentul că ești important pentru cineva, că cineva îți duce dorul când nu ești acolo și că aparții undeva.
O întâlnire săptămânală la o cafea cu un prieten bun se dovedește adesea mai valoroasă decât un program încărcat cu contacte superficiale.
3. Autonomie: a putea alege și acționa singur
Un al treilea pilon este autonomia. Nu doar fizică, cum ar fi capacitatea de a merge singur, de a face cumpărături sau de a călători, ci și mentală: a lua singur decizii cu privire la ziua ta și la viața ta.
Cine simte că este la volan, se simte mai des plin de vitalitate. Acest lucru se poate manifesta în lucruri mărunte:
- A decide singur la ce oră te trezești.
- A alege singur ce mănânci și cum îți organizezi ziua.
- Să-ți faci singur programări la medici și instituții, în loc să lase alții să se ocupe de toate.
Când sănătatea sau circumstanțele limitează această autonomie, persoanele în vârstă cele mai satisfăcute caută adesea noi modalități de a-și păstra totuși propriile alegeri, de exemplu cu ajutorul unor dispozitive sau prin reamenajarea mediului înconjurător.
4. Control asupra mediului înconjurător: a locui acolo unde te simți în siguranță
Al patrulea pilon se referă la locul în care trăiești. Persoanele în vârstă fericite locuiesc de obicei într-un loc care le este familiar și practic: magazine în apropiere, fețe cunoscute pe stradă, o locuință care se potrivește corpului și energiei lor.
Cine își cunoaște mediul înconjurător, se confruntă cu mai puțin stres și îndrăznește mai des să iasă singur la plimbare. Acest lucru oferă spațiu pentru mici momente de plăcere zilnice: o plimbare pe trasee cunoscute, o discuție cu casiera, o băncuță în parc pe care te așezi mereu.
5. Continuați să vă stabiliți obiective: chiar și după pensionare
Un factor remarcabil în cercetare: persoanele în vârstă cele mai satisfăcute au încă planuri. Nu neapărat vise mărețe, ci obiective concrete care le dau structură zilelor lor.
Acestea pot include:
- voluntariat în cartier sau la o asociație
- îngrijirea nepoților în zile fixe
- munca în grădină și pregătirea pentru sezonul de înflorire
- participarea la un curs sau la un club de lectură
Un program cu obiective mici, alese de tine, functioneaza ca o coloana vertebrală pentru săptămână și reduce senzația că zilele se contopesc una cu alta.
6. Continuarea dezvoltării: învățarea nu se oprește la 70 de ani
Ultimul pilon: dezvoltarea personală. Mulți oameni de peste 70 de ani care se simt fericiți nu se consideră „gata”. Ei continuă să învețe lucruri noi, chiar dacă uneori ritmul este mai lent decât înainte.
Poate fi vorba despre orice: o limbă nouă, pictura, competențe digitale, bucătăria unei alte țări sau pur și simplu încercarea de muzică nouă. Nu contează atât de mult rezultatul, cât sentimentul că mintea ta rămâne activă.
Ce poți face dacă te apropii de 70 de ani – sau dacă ai depășit deja această vârstă?
Cercetătorii subliniază că aceste piloni nu sunt trăsături înnăscute. Poți lucra la ele la orice vârstă. Chiar și dacă ești pensionat de mult timp.
| Pilon | Pas concret pentru această săptămână |
|---|---|
| Acceptarea de sine | Notează trei lucruri din viața ta de care ești mândru, oricât de mici ar fi. |
| Relații | Sună o persoană cu care nu ai mai vorbit de mult timp. |
| Autonomie | Alege un moment al zilei pe care să-l organizezi în totalitate singur. |
| Mediul | Amenajează o cameră sau un colț din casă astfel încât să fie cu adevărat confortabil și practic. |
| Obiective | Planifică o activitate pentru săptămâna viitoare pe care o aștepți cu nerăbdare. |
| Dezvoltare personală | Începe ceva nou: o carte, un hobby sau un curs online. |
De ce fericirea la vârste înaintate se simte adesea diferit
Cercetătorii observă că, după vârsta de 70 de ani, fericirea se referă adesea mai puțin la momente de euforie și mai mult la o satisfacție stabilă. Liniștea, sentimentul de apartenență și sensul vieții cântăresc mai mult decât emoția și aventura.
Persoanele în vârstă care se acceptă pe sine și investesc în cei șase piloni indică adesea că simt mai puțin nevoia de a se dovedi. Ei aleg mai conștient: cu cine vreau să-mi petrec timpul, în ce îmi investesc energia, de ce pot să renunț?
Fericirea se mută de la „a experimenta totul” la „a alege conștient ce contează”.
Perspective suplimentare: ce ajută și ce stă adesea în cale
Studiile privind îmbătrânirea arată că două lucruri îngreunează adesea construirea acestor piloni: singurătatea și regretul nerostit. Cine se simte izolat se retrage mai repede, își pierde obiectivele și începe să se privească mai critic.
A vorbi despre regreturi poate, dimpotrivă, să ofere o ușurare. O conversație cu un prieten, un membru al familiei sau un profesionist poate ajuta la reorganizarea propriului parcurs de viață, creând astfel un nou spațiu pentru indulgență și planuri de viitor – oricât de modeste ar fi acestea.
Pași practici, cum ar fi aderarea la o inițiativă de cartier, un curs la o universitate populară sau un club de drumeții, pot consolida mai mulți piloni simultan: construiești relații, rămâi în mișcare, înveți ceva nou și îți sporești sentimentul de control asupra mediului înconjurător.
Pentru cei cu vârsta sub 70 de ani, acest studiu oferă o direcție clară: a lucra la acceptarea de sine, la relații semnificative și la mici obiective personale nu este un proiect de lux pentru mai târziu, ci o investiție care se amortizează dublu după pensionare.
