Gâtul Înțepenit – Această durere este rareori întâmplătoare. Medicii indică o combinație între o poziție incorectă în timpul somnului, o pernă și o saltea nepotrivite, precum și activitățile fizice pe care le desfășori în timpul zilei. Cu câteva ajustări specifice, poți preveni multe dintre problemele de dimineață.
Cuprins
Gâtul Înțepenit: De ce gâtul tău protestează după o noapte de somn
După o noapte agitată, plină de răsuciri, te poți trezi cu gâtul care nu mai vrea să se miște cu ușurință. Acest lucru se întâmplă unui număr mare de adulți, chiar dacă în rest sunt sănătoși.
Principalul vinovat este adesea poziția gâtului în timpul somnului. Dacă capul tău este prea înclinat în față, în spate sau răsucit, mușchii, ligamentele și, uneori, chiar și nervii sunt supuși unei tensiuni prelungite. Opt ore într-o poziție nefavorabilă sunt pur și simplu prea mult pentru corpul tău.
Dacă dormi noapte de noapte cu gâtul aplecat sau întors, acumulezi încet, dar sigur, iritații și suprasolicitare.
De asemenea, stresul, somnul întrerupt sau o cameră de dormit mult prea caldă pot duce la un somn mai agitat și la adoptarea mai frecventă a unor poziții ciudate. Rezultatul: te trezești cu senzația că gâtul tău este un bloc de beton.
Cea mai bună poziție de somn pentru un gât odihnit
De ce cei care dorm pe spate sau pe o parte sunt avantajați
Medicii sunt remarcabil de unanimi: dormitul pe spate sau pe o parte oferă gâtului cele mai mari șanse de recuperare. În ambele poziții poți păstra mai bine curbură naturală a coloanei vertebrale.
- Pe spate: capul se află exact deasupra umerilor, bărbia nu este prea în față sau ridicată.
- Pe o parte: nasul se află, în principiu, chiar deasupra centrului pieptului, fără a fi întors spre pernă.
Se aplică un principiu simplu: cu cât poziția de somn se apropie mai mult de o poziție corectă în picioare, cu atât este mai mică riscul de a avea probleme cu gâtul.
De ce dormitul pe burtă este atât de dăunător pentru gât
Dormitul pe burtă pare familiar pentru mulți oameni, dar din punct de vedere mecanic este destul de incomod. Gâtul trebuie să se rotească mult pentru a putea respira. Asta înseamnă o rotație de ore întregi pe care nu ai putea-o menține niciodată atât de mult timp în timpul zilei.
Această rotire prelungită poate întinde mușchii, irita articulațiile și, pe termen lung, chiar stimula discurile intervertebrale și nervii. Cei care au deja probleme cu gâtul observă adesea acest lucru mai întâi după o noapte petrecută pe burtă.
O mare fraudă cu site-uri false afectează utilizatorii Airbnb, Booking și Expedia
Cum obții o recoltă de până la 5 kilograme de dovlecei pe plantă prin udarea inteligentă
15 coafuri rapide cu părul ud, care arată imediat elegant
Cum îți păstrezi concentrarea într-o epocă a derulării nesfârșite
4 fraze de zi cu zi care arată că ești mai puternic mental decât crezi
Acest ustensil de bucătărie de la Aldi, care costă mai puțin de 5 euro, îți va schimba modul de a găti
Acest produs de toamnă este bogat în vitamina D și îți ajută oasele și imunitatea
Acest nume de fată rar, cu rădăcini indigene, câștigă încet teren în Olanda
Nu poți renunța imediat la dormitul pe burtă? Atunci pune o pernă subțire sub piept și încearcă să-ți întorci capul mai puțin.
Așa alegi o pernă care îți ajută gâtul
Perna ta determină dacă gâtul tău rămâne drept sau se afundă noapte după noapte. O pernă nepotrivită poate distruge o poziție de somn corectă în câteva minute.
Ferm și nu prea înalt
Medicii recomandă, de obicei, o pernă relativ fermă și nu prea înaltă. Ideea este ca capul să nu se afunde, ci să rămână stabil, în timp ce gâtul este susținut până puțin deasupra liniei umerilor.
- Evitați pernele din puf extrem de moi, în care capul se afundă adânc și bărbia se îndreaptă spre piept.
- Evitați pernele foarte înalte care vă împing capul în față, ca și cum ați sta ghemuit pe canapea.
- Alege o pernă mai scurtă, care se oprește la nivelul umărului, astfel încât gâtul tău să nu ajungă într-o „denivelare”.
Pentru cei care dorm pe spate sau pe o parte, pernele preformate cu o adâncitură pentru cap și margini ușor mai înalte pe lateral pot fi o soluție bună. Acestea mențin capul centrat și oferă sprijin gâtului pe lateral atunci când te întorci pe o parte.
Și salteaua joacă un rol important
O saltea prea moale face ca bazinul și umerii să se afunde profund, determinând coloana vertebrală să facă o mișcare de balansare. O saltea prea tare, dimpotrivă, concentrează toată presiunea în câteva puncte.
| Tipul saltelei | Efect asupra gâtului și spatelui |
|---|---|
| Foarte moale | Spatele se curbează, gâtul trebuie să compenseze, risc crescut de durere |
| Mediu | Susține uniform spatele și gâtul, o alegere bună pentru toate situațiile |
| Foarte tare | Se adaptează puțin la corp, poate exercita presiune asupra umerilor și șoldurilor |
Mulți specialiști recomandă o saltea cu un nivel de susținere mediu spre ferm. Aceasta menține coloana vertebrală relativ aliniată, de la gât până la zona lombară.
Nu îți poți controla complet poziția de somn
Chiar și cu perna și salteaua perfecte, rămâne un fapt: oamenii se mișcă în timpul somnului. Nu îți poți controla poziția secundă cu secundă.
Totuși, poți crea condiții cât mai favorabile. Acest lucru începe încă din timpul zilei, cu suficientă mișcare și relaxare, astfel încât să fii mai puțin agitat noaptea. De asemenea, un dormitor răcoros și întunecat reduce agitația din pat.
Cei care se trezesc mereu pe burtă pot experimenta cu o „barieră de perne”: așează o pernă lungă sau câteva perne mai mici de-a lungul trunchiului, astfel încât să nu te mai răsucești atât de ușor. Nu va fi perfect, dar o mică schimbare în tiparul de mișcare poate face deja diferența.
Căutați condiții mai bune, nu controlul total. În timpul somnului, corpul dumneavoastră își găsește întotdeauna propria cale.
Ce faci ziua se răzbună noaptea
Durerea de gât la trezire nu apare întotdeauna în timpul nopții. Adesea, iritația se acumulează de zile sau săptămâni întregi.
Utilizarea telefonului și postura la laptop
Privirea îndelungată la un ecran cu capul înclinat în față este un exemplu clasic. Gândește-te la ore întregi de derulare a ecranului pe canapea, cu bărbia pe piept și umerii ridicați. Și în fața laptopului, la masa din bucătărie, te lăsați repede pe spate.
- Ține telefonul mai des la nivelul ochilor, în loc să-l ții pe genunchi.
- Așezați laptopul pe un suport sau pe o stivă de cărți, astfel încât să nu priviți constant în jos.
- Fă o scurtă pauză la fiecare jumătate de oră pentru a-ți roti ușor gâtul.
Cei care practică sport intens, ridică greutăți sau conduc mult cu umerii încordați pot suprasolicita puternic mușchii gâtului. După aceea, este adesea suficientă o singură noapte proastă pentru a te trezi cu o rigiditate serioasă.
Când trebuie să tragi semnalul de alarmă?
La multe persoane, durerea ușoară de gât după o noapte ciudată dispare în câteva zile. Un farmacist vă poate recomanda analgezice temporare sau produse pentru încălzire. Exercițiile ușoare de întindere ajută la stimularea circulației sanguine.
O tehnică simplă: apasă ușor cu degetele pe zona tensionată a mușchiului, menține presiunea câteva secunde și mișcă încet capul în direcția opusă. Combinația dintre presiune și întindere poate reduce reacția de crampă.
Dacă durerea nu se ameliorează semnificativ după o săptămână, dacă se extinde către braț sau dacă aveți pierderea forței, furnicături sau febră, atunci trebuie să consultați un medic. De asemenea, după o cădere sau un accident, este recomandabil să faceți un control medical, chiar dacă simptomele apar abia mai târziu.
Obiceiuri practice care vă ajută gâtul pe termen lung
Dacă doriți să faceți ceva structural pentru a combate simptomele matinale, abordați problema în ansamblu: somn, mișcare și muncă într-un echilibru mai bun.
- Pe parcursul zilei, faceți scurte „verificări ale posturii”: umerii sunt relaxați, capul se află mai mult sau mai puțin deasupra trunchiului?
- Planificați zilnic câteva minute pentru exerciții simple pentru gât și umeri, cum ar fi rotiri ușoare și ridicarea și coborârea umerilor.
- Fii atent la nivelul de stres; multe persoane își încordă inconștient gâtul și maxilarele atunci când se gândesc la ceva.
- În weekend, încercați o altă poziție de somn, folosind o pernă suplimentară sau un prosop rulat ca suport.
Odată ce înțelegi cât de sensibil reacționează gâtul la mici abateri, vei deveni automat mai atent la modul în care folosești pernele pe canapea, la călătoriile cu avionul sau la munca în pat. Un pui de somn scurt, în poziție semi-verticală, cu capul înclinat într-o parte, poate provoca la fel de multe probleme la mușchii sensibili ai gâtului ca și o noapte întreagă petrecută într-o poziție incorectă.
Un gât odihnit este rareori rezultatul unei singure perne magice sau al unui saltea scumpă, ci al unei serii de mici alegeri: cum stai, cum dormi, cum te descurci cu ecranele și stresul. Cine îmbunătățește acest puzzle bucată cu bucată, observă adesea că durerea ascuțită de dimineață face încet loc unui gât care se poate roti din nou normal când sună ceasul.
